産前から身体をケアし整えるメリット

妊娠中、少しずつ大きくなるお腹と胎児の成長を実感しつつ、赤ちゃんとの対面を楽しみに過ごす反面、妊娠特有の不調に悩む方は非常に多いものです。

妊娠中だから仕方ない、こんなもの

なんて我慢していませんか?

日常のちょっとしたセルフケアと心がけで、貴重なマタニティライフをもっと快適に穏やかに過ごすことができるのです!

産前から身体をケアし整えるメリットについて、もっと多くの女性に知ってもらいたい!!

という想いでこのコラムを書きます ❣

お品書き

  • 体型・姿勢の変化による身体の不調とホルモンの変化
  • セルフケアの4つのポイント
  • アメトリンがお手伝いできること

体型・姿勢の変化による身体の不調とホルモンの変化

お腹が大きく重くなっていく体型の変化により身体の重心が前方に偏るため、バランスを保とうと姿勢が変化します。一般的に、脚幅を大きくし反り腰内股となる方が多く(逆に骨盤が後ろに傾きガニ股になる方も)、また重いお腹を支えたり無意識にお腹を守ろうとして腕は前方に猫背になりやすくなります。

そういった姿勢の変化は自然なことではありますが、骨盤の傾きが極端になったり猫背が癖になってしまうと腰背部痛や肩こりなどの原因となります。

また妊娠初期からリラキシンというホルモン(赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤周りの関節を緩めるホルモン)が分泌されることで、関節に過度の負担がかかると痛みが生じやすくなるのです。※ リラキシン自体は痛みの原因ではありません!

妊娠すると女性ホルモンであるプロゲステロン(妊娠を維持するママホルモン)の分泌量が急激に上がります。このプロゲステロンが多くなると、眠気、重だるさ、浮腫み、肌荒れ... 個人差が大きいですが、生理前の不調が強く出ます。

セルフケアの4つのポイント

1.姿勢の意識

骨盤の傾きが極端に反ったり後に傾いたり、猫背になっていないか、日頃から自分の姿勢を意識しチェックしましょう。

 

2.正しい呼吸方法

骨盤底筋群を意識した適切な呼吸は、お腹の下がりや張り、尿もれや臓器脱の予防に大きく役立ちます。呼気に合わせて会陰を引き上げるイメージで適度に締めたり、また緩めたり、自分でコントロールできるようになるのが理想です。

 

3.緩めるべき所は緩める

大きくなるお腹に圧迫されたり引っ張られたりで、肩周囲や胸部は動きを制限され、硬くなりやすくなります。また常に力が入って緊張している部分があると循環不良をおこしコリや痛みにつながります。
自分の身体の状態を自覚し、ストレッチなど簡単なセルフケアで緩ませ柔軟性を保ちましょう。

 

4.メンタルコントロール

妊娠中は、眠い(特に妊娠初期)、疲れやすい、イライラしやすいもの。これはホルモンの影響が大きく仕方のないことであり、個人差も大きいです。他人や普段の自分と比較する必要などありません。
「眠たい時は寝る」「疲れた時は休む」「イライラしたら誰かに話を聞いてもらったり、好きなことをして自分を満たす」自分の体調や気持ちに素直に、無理なく過ごしましょう!

 

その他、食事、冷え対策などストレスのない範囲で日常生活を見直すことも重要です。

アメトリンがお手伝いできること

・自分にとって正しい姿勢とは?

・骨盤底筋を引き上げるという感覚が分からない。

・自分に合ったセルフケアを知りたい!

 

当サロンでのマタニティ整体では、あなたの姿勢や動作、筋緊張のバランスや左右差などをチェックし、あなたにピッタリ合ったセルフケアをアドバイスし、自宅で自分でできるように丁寧に練習します。

 

<アメトリンがお伝えしたいこと>

・不調に対するセルフケア方法(ストレッチやヨガのポーズなど)
・変わりゆく体型に合った正しい姿勢と意識の仕方
・骨盤底筋群の収縮感覚をつかむ
・正しい呼吸方法
・お腹が張る時の対処方法(切迫予防にもなります)
・劇的便秘解消ストレッチ
・産褥期(産後1M)の過ごし方
  ・産褥体操(産前から行うと◎)
  ・ノンストレスな授乳姿勢と理学療法士的母乳ケア
  ・骨盤ベルトの正しい使い方(間違っては逆効果!)
  ・産後の骨盤ケア
  ・出産でダメージを受けた骨盤底筋群や腹直筋に負担をかけない日常の動作方法

などなど。

以上の内容を必要な時期にまたご希望があれば、ご自宅で実践できるように丁寧にお伝えします。

産後1ヵ月はご自宅で安静に過ごしていただき、それ以降何か不調やお悩みがあればお越しください。

産後しばらくは外出もできないものですから、産前に知っておくべきことを知っているということは安心です!

産前から身体を整えませんか?

あなたのお悩みを解決します!​

産前から身体をケアし整えるメリットについてまとめますと

マタニティライフを快適に過ごすだけでなく、安産対策、さらには産後の回復もスムーズになる

ということです ‼

テレビやインターネットなど、調べればあらゆる情報を手に入れることができますが、全て正しいとは限らないですし、自分に合うかも分かりません。そんな溢れる情報に振り回されることなく、必要な情報を分かりやすくお伝えしますので、あなたの貴重な時間を大切にしてください!当サロンでは、あなたのお悩みに丁寧に向き合います。

  • もっと快適に穏やかな気持ちで産前を過ごしたい
  • 自分でできる安産対策があるならやりたい
  • 産後も調子よく育児を楽しみたい

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご来店ください!
お力になりたいと思います。

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